頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采 取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防，預(yù)防是防止頸椎病發(fā) 病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成年人之后，即開始退行性變。事實(shí)上每個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變的差異甚大。嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多，因此,頸椎病 的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因（體內(nèi)因素）和外因 (急慢性外傷），兩者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。這里講的是外因方面的預(yù)防。

1.嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。頭頸部跌仆傷、碰擊傷，均易發(fā) 生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢査和徹底治療。有些外傷是不易引起人們注意的，如坐車打瞌睡,遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎橫漸性損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá)，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不正確，均易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運(yùn)動(dòng)損傷。防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。—旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，以防止發(fā)展成為頸椎病。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。如有人喜歡俯臥，為了呼吸，只能將頭扭向一邊,這樣易發(fā)生第1?4頸椎扭傷。頸椎側(cè)彎，達(dá)到失代償時(shí)，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛和眼、耳、鼻、喉不適等癥狀。由于損害頸椎的正常力學(xué)失衡，會加速各頸椎的椎間盤退行性變；有人平時(shí)姿勢尚好，但當(dāng)看小說、看電視時(shí)，習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側(cè)臥，如果枕頭高度不合適，將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位，形成側(cè)彎，可導(dǎo)致脊柱病。

3.睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時(shí)，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左、右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正， 頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。

4.預(yù)防慢性勞損。由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強(qiáng)迫體位中工作較長時(shí)間，如果不予以重視，容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。如長期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會計(jì)師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)師、飛機(jī)機(jī)械師、打字員、發(fā)報(bào)員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作者，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)，又不重視業(yè)余時(shí)間的平衡運(yùn)動(dòng)（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者做伸懶腰動(dòng)作），時(shí)間久了將會發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且進(jìn)一步可發(fā)展成為頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間做平衡運(yùn)動(dòng)外，還可根據(jù)不同年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。乘車中睡眠，急剎車時(shí)，極易造成頸椎損傷，故應(yīng)盡量防止。游泳者在淺水處跳水,經(jīng)常有造成頸椎嚴(yán)重撞傷者，故跳水應(yīng)到深水處。

5.老年人的預(yù)防。50歲以上的老年人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。天氣寒冷時(shí)要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時(shí)頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報(bào)，要盡可能正面注視，不要過度扭曲頸部。