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畫“8”字，簡單有效緩解膝蓋疼

畫“8”字，簡單有效緩解膝蓋疼

來源：瑞康網 于 2015-12-04 16:15:56

導讀： 膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。近日，日本大阪膝髖關節(jié)研究所所長大谷內輝夫在《日經健康》雜志上刊文介紹了畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。

　　膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。近日，日本大阪膝髖關節(jié)研究所所長大谷內輝夫在《日經健康》雜志上刊文介紹了畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。
 

　　準備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。
 

　　畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發(fā)力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字(即轉圈)，先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。
 

　　畫豎“8”字：橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。 專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎癥或扭傷的情況下，應先就醫(yī)治療，等恢復后再繼續(xù)。

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