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孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)

孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：瑞康網(wǎng) 于 2017-06-13 11:46:13

導(dǎo)讀： 吃是一種享用，即便在妊娠期間也是如此。孕婦在妊娠期間，可能比任何時(shí)候更希望有健康合理的飲食規(guī)劃。

    多樣化，有營(yíng)養(yǎng)的膳食能夠?yàn)閷殞毚蛳潞芎玫幕A(chǔ)，孕婦為了保證營(yíng)養(yǎng)全面，不只要補(bǔ)充高蛋白類食物，還要大量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等。專家提議，孕婦多吃各種水果和蔬菜能夠補(bǔ)充各種維生素。那么關(guān)于水果和蔬菜，讓我們來(lái)看看哪些辦法能夠讓孕婦取得更多的營(yíng)養(yǎng)呢？

  一　我們當(dāng)天買的許多水果還沒(méi)有熟，等它變軟或變了顏色再吃，這時(shí)水果不但口感更好，維生素含量也最高。

　　二　新鮮蔬菜需要當(dāng)天購(gòu)買當(dāng)天吃完，隔夜的蔬菜盡量不要去食用。

　　三　蔬菜的大部分營(yíng)養(yǎng)都集中在表皮，所以可能的話，要連皮一起吃。像胡蘿卜這樣的根類蔬菜應(yīng)盡量擦洗，而不要?jiǎng)兤ぁ?/strong>

　　四　水果，蔬菜不管怎么切都會(huì)使?fàn)I養(yǎng)流失，所以盡可能的吃大塊的蔬菜水果，保住一部分營(yíng)養(yǎng)成分，

　　五　蔬菜養(yǎng)分會(huì)進(jìn)入湯汁，所以應(yīng)生吃蔬菜或用高壓鍋蒸熟后吃。至于肉類和家禽則可用干燥加熱的方法，如燒烤。如果做調(diào)味汁或肉湯，可以用菜湯烹飪，這樣可以保障營(yíng)養(yǎng)全面。

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