注意飲食

在飲食方面，要多吃蔬菜、水果、粗雜糧等富含纖維的食物，具有潤(rùn)腸通便的效果，飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，葷素搭配、粗細(xì)糧混合，還可以適量喝一些番薯湯、蜂蜜等具有潤(rùn)腸效果的食物。

此外，還要攝入充足的水分，每天的喝水量要保證在1500~2000毫升左右。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處有很多，也有利于改善便秘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快腸道的蠕動(dòng)，在臨床上，醫(yī)生也會(huì)鼓勵(lì)腸胃術(shù)后的患者盡早下床活動(dòng)，就是為了促進(jìn)和恢復(fù)腸道蠕動(dòng)。

老年人是便秘的高發(fā)人群，老年人可以每天堅(jiān)持散步，在飯后1~2小時(shí)進(jìn)行，每次散步大約30分鐘，身體條件合適的還可以選擇快走。此外，提肛運(yùn)動(dòng)也能加強(qiáng)會(huì)陰部的肌群功能，有利于改善便秘。

排便規(guī)律

平時(shí)要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，比如早晨起來(lái)排便，因?yàn)樵绯科鸫埠竽c道蠕動(dòng)增多，容易產(chǎn)生便意，在排便的時(shí)候不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等。

此外，當(dāng)有便意的時(shí)候不要憋，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致便意消退而引起功能性便秘。建議老年人使用坐廁排便，身體往前傾大約30~45度，用科學(xué)的姿勢(shì)排便有助于大便的排出。