想要快速排便不便秘，不妨從這幾點做起

來源：瑞康網(wǎng) 于 2023-09-12 13:21:49

導讀：想要快速排便不便秘，不妨從這幾點做起

注意飲食

在飲食方面，要多吃蔬菜、水果、粗雜糧等富含纖維的食物，具有潤腸通便的效果，飲食結構要多樣化，葷素搭配、粗細糧混合，還可以適量喝一些番薯湯、蜂蜜等具有潤腸效果的食物。

此外，還要攝入充足的水分，每天的喝水量要保證在1500~2000毫升左右。

多運動

運動的好處有很多，也有利于改善便秘，因為運動可以加快腸道的蠕動，在臨床上，醫(yī)生也會鼓勵腸胃術后的患者盡早下床活動，就是為了促進和恢復腸道蠕動。

老年人是便秘的高發(fā)人群，老年人可以每天堅持散步，在飯后1~2小時進行，每次散步大約30分鐘，身體條件合適的還可以選擇快走。此外，提肛運動也能加強會陰部的肌群功能，有利于改善便秘。

排便規(guī)律

平時要養(yǎng)成好的排便習慣，比如早晨起來排便，因為早晨起床后腸道蠕動增多，容易產生便意，在排便的時候不要玩手機、看報紙等。

此外，當有便意的時候不要憋，長期如此容易導致便意消退而引起功能性便秘。建議老年人使用坐廁排便，身體往前傾大約30~45度，用科學的姿勢排便有助于大便的排出。

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